[...] mam potem okropne bóle pleców i kolan, to ma być dla mnie też przyjemność ćwiczyć a nie robić na siłę przysiady bo tak trzeba. Co do podciąganie to chciałbym je wprowadzić w trening ale zastanawiam się, które ćwiczenie usunąć na jego rzecz. Trening FBW robilem kiedyś i więcej nie będę, po pierwsze nic mi to nie dało, a po drugie zero 'zajawki' [...]
[...] sztandze, generalnie wrócila do poziomu formy.Czy dodam coś wiecej - na razie dodałem obciążenia w skosie na sztangielkach. Zobaczymy. Własnie się ropzygotowuję mentalnie do treningu pleców. dzisiaj kiepskie zarxie, nie chciało mi sie jesc kiepskie samopoczucie, w pracy też dość cieżko. No nic, idę się rozerwać na trening.Dzisiaj zrobię [...]
[...] sie tym tak nie podnieca..to jest jak jest.Coś za coś, albo masa albo suchy mięsień Walić to. Jak na cyklu? jestem wręcz zdziwiony bo podejrzanie dobrze. Własnie ejstem po treningu pleców. Wypis: 1. podciąganie sztangi w opadzie nachwyt, wąsko 80*12,90*10,100*8,110*7 2. drążek 20*8, 30*7,30*7 ( z pomoca w 2 powt.) 3. wiosło sztangielką [...]
Niestety, wczoraj nie udało mi się zrealizować zaplanowanego treningu, co zmusiło mnie do zmiany planów i dzisiaj na treningu skatowałem plecy, dwugłowe ud, tył barku i bicepsy - na prawdę hardkorowo :) Oto relacja: TRENING 07.02.2015 r. Martwy ciąg 10x20kg 10x60kg 5x100kg 5x120kg 3x140kg 2x160kg 2x170kg 2x170kg 6x140kg 15x100kg Pierwsze ciągi od [...]
[...] nad pionem pleców, a nie o to choedzi, ale na kaptury jest tak mało ćwiczeń... Niemniej nie będe powtarzał tego wariantu w obecnym makrocyklu (12 tygodni) Na odżywkę potreningową złożyło się: 3 banany, jedno jabłko-a właściwie sok/koktajl z nich bo przeszły przez sokowirówkę więc zrobiła się z tego jedna pełna szklanka nektaru, którym [...]
Witam, 2 dni temu wróciłem z zawodów na Litwie- Marijampole. Dzisiaj robiłem 1 trening, mimo że minęło 2 dni od ciężkich zawodów, konkurencje zupełnie nie typowe całkowicie co innego niż w Polsce. Dlatego tym bardziej twierdzę, że trzeba jeździć i się uczyć :-) Zawodnicy: -Saulas Brusokas, -Vidas Blekaitis, -Marius Lalas, -Konstantin Ilin, [...]
może spróbuj to co ja robie albo część tych ćwiczeń, z większaą ilością czy tam z mniejszą ;p tu jest link to mojego tematu http://www.sfd.pl/trening_w_domu_do_sprawdzenia_-t771911.html ćwiczę 5 dni w tygodniu 2 dni daje na odpoczynek (KOŃCZE 5 TYDZIEŃ TRENINGU) ćwiczenia jakie wykonuje to ; brzuchy ok.100 pompki ok.50 pompki nz nogami na [...]
[...] przed siebie 3 serie powt. 12,10,8 2.wyciskanie na łaczeczne sztanga za głowe 3serie powt. 12,10,8 3.Podnoszenie Hantelek na boki 3 serie , 12,10,8 Swego czasu robilem taki trening na barki, sprawdzal sie dobrze 1. Arnoldki 12/10/10/8 2. Wyciskanie na maszynie za kark 10/8/8/8 3. Unoszenie hantli bokiem 12/12/12 4. Unoszenie hantli bokiem w [...]
Witam ponownie już trochę temat odbiegł od treningu brzucha ale myślę, żę nie ma sensu nowego zakładać. Postanowiłem przerwać trening armstronga trenuje już nim 2 miesiące i z poziomu 3 podciągnięć teraz jest 15 więc jestem bardzo zadowolony, widzę znaczną różnicę w rozmiarach pleców. Nie wiem czy za szybko przerywam ale czytałem że po około 2 [...]
Trening: Dzien13. 1.suwnica 4x 15-20 15 x 59,9 kg. 2.prostowanie nóg 3x 20-25 25x27,3 kg. 3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 20x31,8 kg. 4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x12+2,5 kg. 5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x50 kg. 6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x43 kg. 7. uginanie ramion z [...]
[...] nie dawałem rady, środa odpoczynek, czwartek poleciałem pobiegać 1,5km do lasu, w lesie podciągnięcia (5 powtórzeń, 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1) i biegiem te 1,5km do domu. Piątek trening hipertroficzny bez bicepsów i pleców (ze względu na to że dzień przed podciągałem się) i bez cardio. Sobota to samo co w czwartek, bieg do lasu 1,5km tam podciąganie [...]
Dziś o 11:00 ruszamy z treningiem pleców-poprowadzi Kamil Kluszczyński-jeszcze junior a już bardzo doświadczony kulturysta. Trening ramion-to zawsze wzbudza ogromne zainteresowanie,bo w końcu lepiej mieć 1 cm wiecej w obwodzie niż mniej. Swój trening na bicepsy i tricepsy pokazę Sylwek Kaczmarek-też junior ale także bardzo doświadczony w tym [...]
Drugi trening na "plecy" to trening prostowników grzbietu. Pierwszy obejmuje górną część(olbrzymią) pleców,dlatego nie łączyłbym go z klatką. pozdro. Zrobisz jak uważasz. To jest tylko moje zdanie Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-02-14 20:05:30
Pisałem że niemam obciążenie więcej , ale właśnie dziś do mnie doszło więc od treningu sobotniego dołoże na MC , bo jutro nie dam rady ze względu że jeden 10 kilowy krążek nie wchodzi na gryf i wujek dopiero musi go przyszlifować. Trening nóg , pleców i bica zrobie jutro ten z dzisiaj a ten z piątku w sobote dlatego że dziś niemam dostępu do [...]
To taki trening kopiuj-wklej znaleziony gdzies w necie i powielany miliony razy tu i ówdzie. Bez zdjęć prezentujących sylwetkę to nikt nawet nie jest w stanie ocenić braków i doradzić odpowiedniego doboru ćwiczeń. Gdzie masz dwugłowe uda w tym treningu? MC na końcu sesji pleców? Bary jako trening solo - 15 min i do domu? Weź sie ogarnij sie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
skoro plecy pracują z bickiem, to dlaczego nie można by było tego wykorzystać i zrobić podwójny atak: raz w tygodniu typowo trening na bicka i raz w tygodniu bicek dostawał by w du** na treningu pleców, podwójny atak podwojone rezultaty, w treningu pleców nie dostawał by nie wiadomo jak mocno więc proszę się tu nie zasłaniać przetrenowaniem
powiedzial ze zrobi to co uznaje za wymagajace poprawy, tam grubosc dolnego odc plecow i inne a tak to zawsze pokazuje trening splitem wliczajac jego dvd Zmieniony przez - beria66100 w dniu 2011-07-08 22:48:03
Wczoraj trening wyglądał tak: orbitrek 15 minut rozpiętki na maszynie 10 x 4 bloczek 10 x 4 bloczek 10 x 5 bloczek wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl przyciąganie linki siedząc 10 x 4 bl 10 x 4 bl 10 x 5 bl przyciąganie drążka do klatki i do pleców 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 x 6bl unoszenie tułowia 3x 10 20 powtórzeń z 5kg [...]